활성산소 제거하는 방법 & 좋은음식
신체노화를 촉진하는 '활성산소'를 제거하는 방법
활성산소가 체내에서 발생하게 되면
주름이 잘 생기고 탄력이 없어지는 등 피부노화가 급격하게 진행됩니다.
또한, 비만과 동맥경화, 당뇨병, 심근경색 등 생활습관으로 인한
질병을 유발하는 원인으로도 잘 알려져있답니다.
전문가의 말에 따르면, 우리 몸이 노화하는 것은 산화현상과 같다고 볼 수 있을 정도로
활성산소는 신체를 노화시키는 주원인이 되며
생활습관 등의 변화로 활성산소를 제거하는 것이 중요하다고 합니다.
활성산소란?
활성산소는 몸 안에 들어온 세균이나 바이러스를 퇴치하기 위해 백혈구에서 생성됩니다.
살균과 소독의 역할을 하는 것인데
산화력이 매우 강하고 해독작용을 하여
각종 감염성 질병으로부터 우리 몸을 보호해주는 역할도 한답니다.
이와같이 적절한 활성산소는 우리 몸에 이로운 작용을 하게 되지만
체내에서 불필요하게 많이 생성되면 피부조직을 노화시킬뿐만아니라
건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.
활성산소가 생성되는 이유
우리가 호흡을 하면서 들이마시게 되는 산소 중 약 2%는 활성산소로 변한다고 합니다.
활성산소는 평소 생활습관이나 식습관을 통해서도 생성되지만,
자외선이나 대기오염 등 환경적인 요인에 의해서도 생성됩니다.
식품첨가물이나 흡연을 통해서도 무수히 많은 활성산소가 생성됩니다.
또한, 과음 후에 간이 알콜성분을 분해하는 과정에서도
활성산소는 생성되기때문에 술을 자주 마시는 사람이나 알콜에 약한 사람은 특히 주의가 필요합니다.
활성산소 제거하는 방법 & 활성산소 제거에 좋은음식
1. 주스는 오렌지 주스로!!
오렌지주스는 산화스트레스의 원인이 되는 활성산소를 제거하는데 아주 좋은 역할을 합니다.
※산화스트레스란, 섭취한 음식물과 산소가 만나는 과정에서
급격하게 유해산소가 증가하여 몸에 나쁜 영향을 미치는 것을 말합니다.
오렌지주스에 들어있는 플라보노이드 성분은 고열량, 과도한 탄수화물섭취로 인한
산화스트레스를 억제해준답니다.
주의할 점은, 각종 첨가물이 들어가있는 오렌지주스가 아닌
100%과즙의 오렌지주스로 선택하셔야해요.
2. 비타민C를 적극적으로 섭취한다.
비타민C는 비타민E를 활성화시켜 항산화작용을 하는 역할을 합니다.
체내 활성산소를 제거해주는 작용을 할 뿐만아니라
피부의 콜라겐 생성을 촉진하여 노화를 방지하는 효과도 있습니다.
비타민C를 꾸준히 섭취하면 탄력을 갖게되며,
만병의 근원이 되는 스트레스와 피로회복에도 좋습니다.
3. 적당한 운동.
과도한 운동이 아닌 적당한 운동은 활성산소를 제거하는 가장 좋은 방법입니다.
걷기운동이나 조깅 등 몸에 무리가 가지않는 수준의 운동을 지속하는 것이 중요합니다.
가벼운 유산소운동이나 요가, 스트레칭은 신진대사를 원활하게 해주어
체내 활성산소를 억제하고 노폐물과 독소배출에도 도움이 됩니다.
4. 흡연과 음주를 삼간다.
과음을 하게 되면 간에서 알콜이 분해될 때 다량의 활성산소가 생성됩니다.
마찬가지로 흡연은 비타민C와 베타 카로틴을 감소시키고
활성산소를 급격하게 증가시켜 신체노화, 각종 질병을 유발할 수 있습니다.
탄산음료를 마실 때도 활성산소가 생성되기도 하지만
술을 마실 때 활성산소의 악영향이 가장 큰 것으로 나타났습니다.
5. 스트레스 해소
스트레스가 쌓였을 때는 꼭 풀어주는 것이 중요합니다.
혼자만의 시간을 갖거나 심신을 편안하게 해줄 수 있는 방법을 선택하여
시간을 가지는 것이 효과적입니다.
다양한 상황에서 우리가 스트레스를 받을 때 체내 활성산소는 급격하게 높아지기때문에
본인만의 스트레스 해소방법을 찾아두는 것도 도움이 됩니다.
활성산소에 좋은음식으로는, 칼로리가 낮고 당분이나 염분이 적은 음식인데요
식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 챙겨먹으면 좋습니다.
항산화 영양소가 풍부하게 들어있는 음식으로는
우유, 달걀, 치즈 등 유제품
당근, 시금치, 브로콜리 등 녹황색채소
미역, 멸치, 견과류 등
그 밖에 신선한 제철과일과 채소를 꾸준히 섭취하면 활성산소 제거에 도움이 됩니다.
