잠 잘오게 하는법, 숙면취하는법
현대인들의 고민, 바로 잠!
잠을 자도 피로는 가시질 않고 계속 자고 싶고 일어나기 힘들고..
이런 현상이 지속되다보면 만성피로에 시달려 건강을 해치기 쉬워지는데요.
잠을 자더라도 되도록 수면의 질을 높여 자는것이 피로를 빠르게 풀어주고 건강을 지키는 지름길이 랍이다.
그래서 오늘은 잠 잘오게 하는법, 숙면취하는법에 대해 몇가지 알아보도록 할게요^^
정말 간단한 방법이라 집에서도 쉽게 실천 가능한 방법들이에요~
1. 산책과 같은 가벼운 운동하기
잠들기 전이 아닌, 저녁 쯔음 가볍게 산책을 해주는것은 숙면을 취하는데 많은 도움을 준다고 합니다.
생체리듬에 변화를 주고 신진대사를 활발하게 해주는 유산소 운동을 위주로 30분에서 1시간 정도 운동을 하면
조금 더 잠자리에 편하게 들수 있는데요,
잠들기전 1시간에서 2시간 전에는 가급적 무리한 운동은 삼가해주시는게 중요하답니다!
허나 몸을 풀수 있는 가벼운 스트레칭 등은 또 도움이 된다고 하네요.
2. 전자기기 사용 금지
스마트폰이 활성화되어 있는 요즘, 잠들기전에 스마트폰을 보다가 잠을 청하시는 분들이 많은것으로 알고 있어요.
그러나 이런 습관은 숙면에 매우 방해가 되는 습관으로 편하게 잠들기 위해선
이런 기기들을 멀리해주시는게 좋습니다.
스마트폰은 물론 컴퓨터, tv 도 마찬가지로 여기에 해당이 됩니다.
되도록 잠을 청하는 1시간에서 2시간 내의 사용은 절대 피해주셔야 해요!
3. 샤워하기
잠들기 30분에서 1시간 전 정도에 샤워를 해주는 방법은 수면의 질을 높이는데에도 크게 도움이 된답니다.
단 주의해주실 점은 너무 뜨거운물, 차가운물로 샤워를 하면 안된다는 것!
온도가 너무 높거나 낮으면 오히려 수면을 방해할 수도 있답니다.
체온에 가까운 37도에서 39도 정도의 물로 샤워해주셔야 뇌와 신체가 릴렉싱 된답니다.
욕조에 이정도 온도의 물을 받아 반신욕을 해주시는것도 많은 도움이 되요!
4. 알콜 금지
불면증에 시달리거나 평소 잠을 잘 못 이루시는 분들은 술에 주로 의지를 하는 분들도 계십니다.
술은 잠을 잘 오게 만드는 하나의 요소가 될 수가 있지만 이는 일시적인 것으로
오히려 수면의 질을 떨어뜨리는 요소라고 할 수 있죠.
그리고 한번 술을 마시고 잠을 청하게 되면 다음에는 더욱 많은 알콜을 요구하는 몸상태가 되므로
가급적이면 술로 잠을 청하는 방법은 피해주시는것이 좋습니다.
5. 적당한 낮잠
적당한 시간의 낮잠은 업무나 공부의 효율을 높일 수 있어 건강을 위해서 많이들 권하곤 합니다.
그러나 너무 많은양의 낮잠은 오히려 밤에 잠을 잘때 방해가 될 수 있답니다.
낮에 잠드는 낮잠 시간은 대략 10~20분 내로 주무시는게 좋으며
그 이상 잠을 잤을 경우엔 밤에 잠을 설치게 하는 원인이 될 수도 있습니다.
6. 숙면취하는데 좋은 음식
숙면취하는법 마지막 방법으로는 바로 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것입니다.
이렇게 잠의 질을 높여주는데 좋은 음식을 먹되 자기 바로 전에 섭취는 소화기관에 무리를 주게 되니
적어도 잠자리에 들기 2시간 전에 섭취를 해주시는게 좋습니다.
도움 되는 음식으로는 호두와 아몬드 같은 견과류,
바나나, 양파, 키위, 따뜻한 우유 등이 있습니다!
