기초대사량 높이는 방법/다이어트에 효과적

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시크s 2013. 10. 14. 16:12

일상생활에서 할 수 있는 기초대사량 높이는 방법

기초대사량이란?

기초대사량은 우리가 평소에 생활할 때 사용되는 에너지를 말합니다.

호흡하고, 몸을 움직이고, 체온을 유지하며, 몸의 각 기관들이 움직이는데 필요한 에너지

이므로 따로 운동을 하지 않아도 하루에 소비되는 칼로리를 뜻하며

성인 기준 1,200~1,500kcal가 평균 수치입니다.

같은 체중이라도 기초대사량이 높은 사람은 쉽게 지방을 연소시키지만 기초대사량이 낮

은 사람은 지방을 축적시키기 쉽습니다. 따라서 효과적인 다이어트를 위해서는 기초대사

량을 높이는 것이 중요합니다.

생활습관 개선

아침식사 거르지 않기.

아침식사를 하게되면 수면 중에 내려가있던 체온이 회복되는 효과가 있습니다. 몸의 기능들이 잠에서 깨어나게 되고 오전 중에 효율적으로 지방을 연소시키는데 도움이 됩니다.

엘리베이터 대신 계단이용하기.

가까운 이동거리라면 습관적으로 엘리베이터를 이용하는 것 보다는 계단으로 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다.

수시로 스트레칭하기.

근육을 풀어주는 스트레칭은 근육의 혈액순환을 돕고 잠들어 있는 근육을 깨우는데 효과적입니다.

가벼운 스트레칭은 혈액순환을 좋게하며 특히, 목욕 후에 하면 칼로리 소비에도 도움이 됩니다.

바른 걸음으로 걷기.

걸을 때 시선은 먼 곳을 보도록 하고 등을 최대한 곧게 펴고 걷도록 합니다.

배와 엉덩이에 힘을 주고 걸을 때 허리부터 움직이도록 의식하며 걸으면 평소에 사용하지 않던 근육까지 사용하게 되어 기초대사량을 높이는데 효과적입니다.

숙면 취하기.

수면시간이 부족하면 신진대사 활동이 저하되고 신체의 각 기능이 저하됩니다.

우리 몸은 잠을 자는 동안에도 에너지가 소비되기 때문에 하루에 6~8시간정도 충분한 숙면을 취하는 것이 기초대사량 높이는 방법에 도움이 됩니다.

식습관 개선

◆ 식사하기 전에 가볍게 몸을 움직여주거나 스트레칭을 한다.

◆ 되도록이면 찬 음식보다 따뜻한 음식을 먹는다.

◆ 고추, 생강, 파, 마늘 등 매운 채소를 요리에 적극적으로 활용한다.

◆ 매일 체중(kg) x 40cc를 목표로 수분을 충분히 섭취한다.

◆음식을 먹을 때는 최대한 많이 씹는다. (씹는 횟수가 많아질 수록 에너지소비량은 증가)

◆ 생강, 쑥 등을 차로 만들어 몸을 따뜻하게 하면 더욱 효과적.

◆ 매일 규칙적인 시간을 두고 식사하기

◆ 다이어트를 위해 무리하게 식사 양을 줄이거나 거르게 되면 오히려 근육량이 감소하여 역효과.