발목 접질렸을때 삐었을때 올바른 해결책?

 

 

발목 접질렸을때, 삐었을때 올바르게 대처합시다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

얼마전 지인들과 함께 여행을 갔다가 차 시간에 늦지 않기 위해 뛰다가 발목을 삐어버렸어요

 

어찌나 아팠던지 그 자리에서 일어설 수 없을 정도였고 그날 내내 통증이 지속되더라구요.

 

그당시에 바로 병원을 다녀왔어야 하는데 삐고 난 그 다음날 부터 몸살 아닌 몸살에

 

제대로 병원을 가지도 못하고 일주일채 방치중인데요

 

이렇게 발목을 다쳤을땐 바로 해야하는 대처법들을 몇가지 알아봤어요!

 

물론 관리법도 말이죠~ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

남성분들보다 높은 구두를 신는 여성분들은 발목을 접질리는 현상을 자주 경험하실꺼에요

 

그리고 한번 삐끗하다보면 그 이후에도 추가적으로 삐끗한 그 부분만 계속 접질리게 되죠.

 

저는 하이힐을 신지도 않았는데 또 그부분을 크게 다쳤어요 ㅠㅠ

 

처음부터 제대로 관리를 해야지만 추후 재발 가능성도 막는 발목 염좌!

 

대처법을 확실히 알아보도록 할까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

step 1. 발목 휴식하기

 

 

 

다쳤을땐 최대한 움직이지 않고 무리를 하지 않는게 좋습니다.

 

특히 걷거나 움직일때 필요한 발목은 더더욱이요.

 

온전치 않은데 계속 걷거나 무리를 한다면 증상이 더욱 악화될 수 밖에 없는데

 

움직임을 최소화하기 위해선 발목 전용 아대나 붕대 등을 사용해

 

제한해주는것이 훨신 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

step 2. 올바른 찜질

 

 

 

발목이 부어올랐을때 올바른 찜질법도 매우 중요합니다.

 

자칫 잘못하다간 염증을 유발시킬 수도 있는게 찜질이니까요!

 

발목을 접질렸을때 시간이 좀 지나면 저절로 발목은 부풀어오르게되며

 

움직임 또한 부은 발목으로 인해 제한이 되게 됩니다.

 

이럴때는 붓기를 가라앉히기 위해서 온찜질을 해주시는 분들도 계신데 이는 잘못된 방법으로

 

발목을 삔 직후엔 냉찜질을 해주시는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 꾸준히 냉찜질을 하는것이 좋은것인가??? 라고 물으신다면

 

대답은 No!! 입니다.

 

냉찜질은 발목이 부어오른 후 약 3일간은 해주시되,

 

그 이후부터는 온찜질을 해주시는게 더욱 효과적이랍니다.

 

쉽게 말해 냉찜질은 바로 부어오른 붓기를 가라앉혀주는 역할을 하며

 

온찜질은 지속되는 통증을 가라 앉혀주는 역할을 한다고 보시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

step 3. 족욕하기

 

 

 

 

발목을 보호하고 꾸준히 건강을 유지하기 위해선 족욕을 하는것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

족욕은 20분을 넘지 않되 상위는 땀을 흘려도 무방할 정도의 얇고 가벼운옷,

 

족욕시 사용되는 물은 38~42도 정도로

 

발목 위 손가락 네마디 정도까지 담길 수 있도록 해주시는게 좋습니다.

 

혈압이 높거나 하시는 분들은 물의 온도를 조금 낮추고 시간은 짧게 해주시는것이 좋습니다.

 

너무 오랜 시간 족욕을 하는 것은 오히려 건강에 해가 되므로 이부분 명심해주시구요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

step 4. 발이 편안한 신발신기

 

 

 

아름다움을 위해 굽이 높은 힐을 신거나 하시는 여성분들은 특히 주의하셔야 해요.

 

그밖에도 슬리퍼나 조리, 자기 발보다 사이즈가 큰 신발 등

 

발목에 크게 무리를 줄 수 있고 다치게할 위험이 크므로 가급적이면 피해주시는것이 좋습니다!