집중력 높이는 방법
예전에는 정말 집중력이 높았다고 자신할 수 있는 제가 요즘엔 오후만 되면 왜이리 집중력이 떨어지는지 모르겠어요
물론 먹는걸 좋아해서 늘 입에 먹을 것을 달고 사는 탓도 있지만
그 때문에 이렇게까지 집중력이 떨어지는건 있을 수가 없는일이거든요 ㅜㅜ
업무나 학업에 지장이 갈 정도로 심한 집중력 저하!
이를 고치려고 하는 저와 같은 직장인 혹은 학생들을 위해 오늘은 집중력 높이는 방법에 대해 알아봤답니다.
1. 취침시간은 6시간! 숙면을 취할것!
저는 꽤 잠이 많은편이라 쉬는 휴일은 거의 잠에 빠져 살곤 해요.
약속이 없어 집에 있을때도 잠을 제일 먼저 택하곤 하는데요. 이는 잘못된 습관으로
집중력을 높이기 위해서는 취침시간은 딱 6시간정도로 정해놓는 것이 좋으며
단, 자더라도 숙면을 취하는것이 좋습니다.
너무 많은 잠은 집중력 저하에 원인이 되며 게을러지기 쉬우므로
자는 시간을 정해놓고 잠자리에 드는 습관을 가지도록 합니다.
2. 업무를 보거나 공부를 하는 책상은 늘 정리정돈 할것
말 그대로 업무를 하거나 공부를 하는 책상은 일을 하기 전에 미리 깔끔하게 정리정돈을 하는 것이 좋습니다.
흐트러지고 어지럽게 정리정돈이 되지 않은 책상은 집중력을 저하시키는 원인이 되기 때문입니다.
정돈이 되지 않을시엔 공부나 업무시에 이 너저분한 책상에 저절로 눈이 가게 되고
해야할 일은 미루고 정리를 시작하게 되며 저절로 잡념이 생기기 때문에
업무나 공부를 하는 책상은 항상 깔끔한 환경으로 만들어놓는 것이 집중력을 높이는 방법 중 하나라고
이야기 할 수 있습니다.
3. 핸드폰 끄기
요즘 핸드폰은 스마트폰이라고 하여 인터넷등 여러가지 일 등을 할 수 있는데
이와 같은 발전 때문에 핸드폰에 중독이 되어 쉽게 헤어나오지 못하는 사람들의 수가 점차 늘어나고 있습니다.
업무를 볼때에도 핸드폰이 근처에 있으면 저절로 눈이 가게 되고
핸드폰이 울리거나 하는 경우에는 그나마 생긴 집중력 마저 흐트러지게 됩니다.
따라서 업무를 볼때나 공부를 할때엔 핸드폰을 꺼두고 눈에 보이지 않는 곳에 놔두는 것이
집중력을 향상시키는데에 큰 도움이 됩니다.
4. 올바른 식사습관
집중력을 높이기 위해서는 올바른 식사습관을 기르는것도 중요합니다.
아침잠을 위해 식사를 거르게 되면 두뇌 활동이 떨어져 집중력과 사고력을 잃게되어
업무나 학습활동에 지장을 줄 수 있습니다.
또한 점심시간 너무 과도한 음식 섭취는 포만감을 불러일으켜 잠을 쏟아지게 만들고
따라서 집중력을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다.
5. 두뇌활동에 도움되는 간식 챙기기
열심히 공부를 하거나 업무를 보다보면 누구나 배가 출출해지기 마련입니다.
이때 우리가 흔히 즐겨먹는 과자, 비스킷, 빵류를 섭취하는것이 아닌 두뇌활동에 도움이 되는 간식을 챙겨먹도록 합니다.
이와 같은 방법도 집중력을 높이는 방법 중 하나로 여기에 해당되는 간식은
아몬드와 땅콩, 호두와 같은 견과류와 비타민이 풍부한 과일과 야채 등이 해당이 됩니다.
6. 인터넷, 스마트폰, TV시청 줄이기
우리나라 사람들의 스마트폰과 인터넷, TV시청 시간은 다른 나라 사람들에 비해 매우 높은편입니다.
스마트폰과 인터넷 등을 잠시간 사용을 한다고 해도 사람들은 스스로 여기에 빠져들어
애초에 자신이 해야하는 일이 무엇인지 잊어버릴때가 종종 있습니다.
따라서 집중력을 향상시키기 위해서는 스마트폰과 인터넷, TV 등에 노출을 줄이도록 하고
쉬는시간에만 사용하도록 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
7. 산책하기
가끔 일에 집중이 되지 않은때엔 산책과 같은 가벼운 운동을 해주시는것이 좋습니다.
단시간의 산책은 업무과 학업 스트레스를 절감시키는 효과를 가져오며 불안하고 초조한 마음 등을
누그러뜨리는 역할을 합니다.
이렇게 시간에 맞춰 정기적으로 하는 산책 혹은 운동은 머리속에 복잡한 생각들을
떨구어 내는데 큰 역할을 하기 때문에 업무나 학업시 집중이 잘 되지 않는다 싶으면
그 시간엔 가볍게 산책 등을 하는 것이 좋습니다.