근육에 좋은 음식
날씨가 많이 따뜻해지면서 다이어트에 부쩍 열 올리시는분들 많으실꺼에요
추울땐 전혀 운동을 하지 않다가 이제 부터 운동 시작하려는 분들은 꼭 참고하셔야할
근육에 좋은 음식, 근육 키우는데 좋은 음식 몇가지를 오늘 알아볼텐데요.
근육은 기초대사량을 높이기 위해 꼭 필요한 것으로
이를 키우기 위해 일부러 단백질 파우더를 섭취하는 사람도 적지 않습니다.
하지만 단백질 파우더 보다 더 영양가있고 근육을 단단하게 키울 수 있는 음식에는
우리 주위에서도 흔히 접할 수 있는 꽤 여러가지 음식들이 있답니다.
1. 바나나
우리 주위에서 흔하게 볼 수 있고 가격대도 무난, 맛도 달콤하여 아이들도 좋아하는 열대과일 바나나입니다.
바나나는 우리 흔히 알고 있는 것과 같이 다이어트 필수 음식입니다.
여기에는 특히 중요 영양소 중 하나인 탄수화물이 많습니다.
따라서 바나나는 운동 전이나 후에 먹으면 빠르게 열량으로 전환되어 큰 효과를 볼 수 있는 음식입니다.
다이어트와 근육을 키우는데 목적을 두신다면 바나나는 꾸준하게 섭취해주셔야 겠죠?
2. 단호박
두번째 음식으로는 단호박입니다.
단호박은 앞에서 언급했던 바나나와 마찬가지로 섬유질이 매우 풍부학 함유되어 있기 때문에
다이어트로 인한 변비 예방에 탁월한 효능이 있으며
큰 포만감을 주어 기본적인 다이어트에 많이 도움이 되는 음식입니다.
3. 등푸른 생선
세번째 음식으로는 고등어, 연어와 같은 등푸른 생선입니다.
등푸른생선은 단백질과 오메가3가 풍부하게 함유되어 있는 음식으로
근육의 손상으로 인한 몸속 염증 반응을 최대한 억제시키며
근육을 키우는데 효과를 준다고 해요.
4. 계란
다음은 우리가 흔하게 알고 있는 음식 계란입니다.
계란엔 기본적으로 비타민A와 D,E 그리고 단아러백질이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.
그래서 운동하시는분들을 보면 계란흰자를 엄청 챙겨드시기도 하죠!
근육을 키우는데에는 노른자는 되도록 빼고 드시는게 좋다고 해요!
5. 두부
식물성 단백질인 두부
두부 또한 근육에 좋은 음식으로 콩에 들어있는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하고
이소플라본 등이 많이 함유되어 있어 근육을 키우는데 많은 도움을 준다고 합니다.
6. 견과류
몸에 좋은 견과류 역시 여기에 해당되는 음식으로
식이섬유와 함께 단백질, 비타민E가 풍부하게 들어있다고 해요.
꾸준히 지속적으로 섭취하는것이 좋으며
다이어트를 주 목적으로 하시는 분들은 너무 과섭취는 금물이며 적당량을 드시는것이 좋습니다.
이 부분 명심하셔야 해요!
이 밖에도 근육에 좋은 음식, 근육 키우는 음식으로는
우유와 소고기, 브로콜리, 치즈, 요거트 등이 있으며
톳과 오징어도 도움을 많이 준다고 하네요^^!