어깨뭉침푸는법 - 어깨 결림 스트레칭
◆어깨뭉침푸는법/어깨 결림 스트레칭◆
컴퓨터 업무가 많은 대부분의 직장인들 중에 어깨뭉침때문에 고생하는 분들 많으시죠?
어깨뭉침이 심한 경우 두통과 함께 다리저림 현상이 올 수도 있습니다.
어깨 결림, 어깨 근육 뭉침은 목디스크나 오십견의 원인이 될 수 있으므로
평소에 어깨근육이 뭉치지 않도록 관리해주는 것이 중요합니다.
어깨근육이 뭉치는 이유
평소 스트레스가 많거나 무의식 중에 잘못된 자세, 나쁜자세가 습관화되어
한 자세로 오랫동안 고정되어있을 때 어깨결림 현상이 나타납니다.
어깨뭉침이 심하면 근육이 늘어나거나 파열될 수도 있고
머리 쪽으로 흐르는 혈액순환 흐름 자체에 문제가 발생할 수도 있습니다.
또한 어깨가 뭉쳐있으면 두통을 호소하는 경우가 많고
혈액이 위쪽으로 원활하게 순환되지 못하기 때문에 얼굴이 잘 붓고 안색이 어두우며
눈가주변이 칙칙하고 어두운 경향이 있습니다.
어깨뭉침푸는법 - 어깨 결림 푸는 간단한 스트레칭
어깨뭉침 푸는법으로 가장 간단하고 효과적인 방법은 수시로 스트레칭을 해주는 것입니다.
1시간 컴퓨터 작업 후 5분 간 어깨근육 스트레칭을 하면 어깨뭉침예방에 도움이 됩니다.
스트레칭 방법
■ 두 팔을 위로 곧게 뻗어 깍지를 낀 후 좌우로 움직여주면 어깨와 허리근육을 푸는데 좋습니다.
■ 오른손으로 머리를 감싸면서 왼쪽 귀에 대고 머리와 목을 오른쪽으로 10~15초 정도 당겨줍니다. 반대편도 마찬가지로 10초~15초 당겨줍니다.
■ 의자에 허리를 붙인 상태로 앉아 어깨를 최대한 위로 올렸다가 밑으로 힘을 빼서 털어주는 동작 - 어깨를 하늘을 향해 끌어 올린 자세를 2~3초간 유지 후 아래로 내려주는 동작은 어깨결림과 어깨뭉침을 완화시켜줍니다. 이 때 어깨를 올릴 때는 뻐근함을 충분히 느낄 정도로 해주는 것이 효과적입니다.
■ 어깨 돌려주기
양팔을 원을 그리듯이 안쪽으로 5회, 바깥쪽으로 5회씩 돌려주는 동작을 반복합니다.
짧은 시간에 비교적 간단하게 어깨뭉침을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
양쪽 어깨를 번갈아가며 주무르기
오른손으로 왼쪽 어깨를, 왼손으로는 오른쪽 어깨를 번갈아가며 주물러주면
어깨뭉침에 효과적입니다.
수시로 기지개 켜기
어깨 근육이 뭉치기 전에 수시로 기지개를 켜주면 어깨근육 뭉침을 방지하고 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
수면 시 낮은 베개 사용
잠잘 때 너무 높은 베개를 사용하면 목과 어깨에 무리가 가서 근육을 더욱 뭉치게 할 수 있습니다. 또한 너무 푹신푹신한 베개도 어깨뭉침에는 좋지 않습니다.
따뜻한 찜질
딱딱한 어깨, 어깨뭉침 푸는데는 따뜻한 수건으로 찜질 해주는 것이 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다. 따뜻하게 찜질을 해주면 어깨 주변으로 흐르는 혈액의 순환을 돕고 수축되어있던 근육을 부드럽게 이완시켜줍니다.
특히, 어깨 마사지나 스트레칭 전에 찜질을 하면 훨씬 가볍고 수월하게 근육을 풀 수 있습니다.
어깨뭉침푸는법 - 어깨결림 예방하는 생활습관
무거운 가방을 한 쪽 어깨로만 메지않기
어깨가 결릴 때는 수시로 스트레칭 해주기
앉을 때, 걸을 때 바른자세 유지하기
어깨뭉침증상을 크게 신경쓰지 않고 관리를 해주지 않으면 나중에는 아파서 건드리지도 못
할 정도가 될 수 있습니다. 평소 의자에 앉아있는 시간이 많은 경우에는
바르게 앉는 자세를 습관화하는 것이 좋으며 어깨와 목은 통증이 동반되는 경우가
많으므로 나중에 후회하는 일 없도록 항상 바른 생활습관을 가지도록 노력하는 것이 중요합니다.