허벅지 근육 만들기 쉬운 방법?

 

 

 

 

 

 

예전처럼 갸냘프고 무조건적으로 얇은 다리는 크게 매력을 못 느끼는 시대가 왔죠

 

건강미 있게 탄탄한 허벅지가 더욱 인기인데요

 

이런 인기에 힘입어 허벅지 근육을 더욱 강화시키고 탄탄하게 만들려는 여성분들도 많이 늘었답니다.

 

물론 남성분들은 예전부터 허벅지 근육에 많이 힘써온 추세구요

 

그래서 오늘은 조금 더 쉽게 허벅기 근육 만들기에 대해 알아보도록 합시다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

꿀벅지로 알려진 걸그룹 유이, 씨스타에 이어 스피드스케이팅선수 이상화 선수까지!

 

화보촬영이나 뮤직비디오를 볼때마다 같은 여자가 봐도 부럽다고 느껴질 정도인데

 

그녀들도 열심히 노력해서 이렇게 멋진 꿀벅지를 가질 수 있게 되었겠죠!

 

간편하지만 조금만 노력해도 그녀들을 따라갈 수 있는 방법! 공개합니다! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 근육 만들기

 

 

1. 늘 걷는 습관을 들이기

 

 

 

첫번째 방법으론 늘 걷는걸 습관화 시키는 방법입니다.

 

가까운 거리나 조금 거리가 있는곳이나 늘 걷고 걸어서 허벅지 근육을 키우는 법인데요

 

이 방법은 다이어트에도 효과적이며 추가적으로 뇌졸증과 당뇨, 골다공증,

 

관절염 등을 예방해주는 역할을 합니다.

 

그 밖에도 폐와 심장을 튼튼하게 해주기까지 하는데요!

 

단순히 걷는 것 만으로도 쉽게 건강과 허벅지 근육, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 걷기 운동!

 

조금 불편하더라도 습관화 해두는게 좋겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 스쿼트 운동

 

 

 

이 운동은 허벅지 강화 운동이라기 보다는 여성들의 힙업 운동으로 더 잘 알려진 운동입니다.

 

그러나 이 운동이 힙업과 동시에 허벅지도 강화시켜준다는 사실!

 

알고 계신가요?

 

스쿼트는 꽤 어려운 운동에 속하기 때문에 그만큼 주의사항과 자세를 바르게 숙지하여 해야하는데

 

정확한 스쿼트 자세를 알려드리도록 할게요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

사진상에 보시는것 처럼 저 자세가 정확한 스쿼트 자세인데요.

 

우선 허리를 바르게 펴주시는게 가장 중요해요!!!

 

그럼 허리에 무리를 줄 수 있으니까요~

 

두번째로 무릎이 발앞꿈치를 넘지 않아야합니다. 넘을 시엔 무릎에 무리가 갈수도 있으니 주의해주세요!

 

시선은 바로 정면으로 향하도록 합니다!

 

이렇게 꾸준히 운동하면 힙업은 물론 꿀벅지도 덤으로 찾아오게 되죠!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 근육에 좋은 음식 섭취

 

 

 

 

어떻게 보면 가장 손쉬운 방법이라고도 할 수 있겠네요

 

과잉섭취는 오히려 해가 되므로 적당량 근육에 좋은 음식을 골라서 섭취해주시는것도 하나의 방법입니다.

 

 

근육에 좋은 음식은 우리가 잘 알고 있는 바나나부터 시작해 피부미용과 건강에 좋은 견과류,

 

두부, 브로콜리, 등푸른생선 등이 있겠네요!

 

 

이렇게 섭취만 해도 허벅지 미인이 되는 길은 멀지 않다는 사실!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이상 허벅지 근육 만들기에 대해서 알아봤는데요

 

오늘부터라도 당장할 수 있는 방법들을 모아둔거라 집에서도 쉽게 따라하실 수 있으실 꺼에요.

 

열심히 노력하면 연예인들 못지 않은 꿀벅지가 분명 보상으로 따라 올테니까요