▣ 우울증 극복하는 방법 & 우울증을 부르는 습관
계절이 바뀌는 환절기에는 우울증에 걸리기 쉽다고 합니다.
계절성 우울증의 원인은 바로 일조량때문인데 일조량이 적어지면 우리 몸의 호르몬 변화에도 영향을 미
치기 때문입니다.
특히 행복감을 느끼게 해주는 체내물질인 세로토닌이 감소하면서 우울증을 느끼는 경우가 많습니다.
무기력하거나 밤에 쉽게 잠들지 못하는 경우, 불안증세가 있는 경우는 우리 몸의 자율신경이 흐트러지는
것이 큰 원인이 됩니다.
우울증은 우울장애라고도 부르며 의욕저하와 우울감이 주요증상으로 나타나는데 감정이나 생각, 신체상
태, 행동 등에 변화를 일으킬 수 있는 심각한 질환입니다.
▶우울증의 원인
우울증에 대한 원인은 아직까지 명확하게 밝혀지지 않았으나 다른 정신질환과 같이 다양한 생화학적,
유전적, 환경적 요인이 우울증의 원인이 될 수 있습니다.
▶우울증 초기증상
우울증 환자의 절반이상이 수면장애를 호소하며 특히 밤 사이 자주 깨는 증상이 있습니다. 식욕저하나
체중감소를 보이며 일부 환자 중에서는 식욕이 증가하거나 수면시간이 길어지는 등 비전형적 증상을
보이는 경우도 있습니다.
우울증 환자의 90%이상은 불안증상을 보이고 성욕저하, 집중력 저하, 인지기능 저하 증상도 보일 수
있습니다.
우울증 극복방법
우울증을 극복하기 위해서는 술이나 담배, 약물에 의존하는 것을 피하고
걷기운동, 조깅, 수영 등 즐길 수 있는 운동을 찾아 하는 것이 좋습니다.
지친 몸과 마음의 휴식을 통해 회복하는 것이 중요하고 충분한 수면과 균형있는 식사, 취미생활 등을
통해 긍정적인 마음을 만들기 위한 노력이 필요합니다.
▶햇볕쬐기
일조량이 부족하지 않도록 평소에 잠깐만 시간을 내어 햇볕을 쬐도록 합니다.
햇볕은 우울증의 발생위험을 낮춰주며 기분을 좋게하는 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진시켜줍니다.
▶규칙적인 생활습관 들이기
일찍자고 일찍일어나는 습관을 들이거나 규칙적으로 운동하는 습관을 들이는 것은 우울증을 극복하는
데 효과적입니다.
운동습관은 자신의 삶에 대한 자신감을 가지게 할 수 있으며 규칙적인 생활습관은 하루를 미리 준비하
고 점검함으로써 긴장과 걱정에서 조금씩 벗어날 수 있습니다.
▶부정적인 생각 버리기
부정적인 사고방식으로 인해 절망감에 빠지거나 우울감에 빠지기 쉽습니다.
긍정적인 마음가짐을 갖기 위해서는 관심있는 분야의 책을 읽으면서 독서습관을 기르는 것도 우울증
극복에 도움이 됩니다.
우울증의 원인이 되는 자율신경 균형을 흐트러뜨리는 습관
잠자리에 들기 직전까지 스마트폰이나 전자기기를 사용한다.
잠들기 직전에 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 응시하면 뇌가 자극을 받아 교감신경의 활동이 활발해지
며 숙면에 방해가 되어 자율신경을 흐트러뜨리기 쉽습니다.
운동을 전혀 하지 않는다.
적당한 유산소운동은 체내 항산화력을 키워주며 체력을 길러 쉽게 피로감을 느끼지 않도록 해줍니다.
시간을 내서 운동하는 것이 어렵다면 평소 빠른 걸음으로 걷는 것이 도움이 됩니다.
채소를 먹지않는다.
탄수화물이나 단 음식을 많이 먹게 되면 혈액의 농도가 높아져 면역력이 저하되며 쉽게 피로감을 느낄
수 있습니다.
탄수화물의 섭취를 줄이고 어류나 콩류 등 양질의 단백질을 섭취하는 것이 좋으며 과일과 채소, 해조
류를 많이 먹도록 합니다.
휴일에는 늦게자고 늦게 일어난다.
새벽늦게 자거나 오전이 지나 늦게 일어나는 것은 우리 몸의 자율신경을 흐트러뜨리기 쉬우며 신체리
듬도 깨지기 쉽습니다.
취침시간과 기상시간은 규칙적으로 정해놓는 것이 도움이 됩니다.
현대인들의 흔한 질환이라고 할 수 있는 우울증은 가볍게 넘기기엔
다소 문제가 될 수 있는 심리적 질환이므로
우울증 초기증상에 따른 적절한 극복방법과 개선방법을 통해 빠른 치료가 중요합니다.
특히 주변사람들의 도움이 절대적으로 필요한 질환으로 우울증 증상이 있다면
적극적으로 극복하기 위한 노력이 필요합니다.