변비 탈출 방법의 빠른 지름길~

 

 

 

변비는 흔한 질환으로 많은 분들이 경험하는 화장실 관련 질환일거에요.

물론 저도 겪고 있는 질환이기도 하구요ㅠㅠ

같은 자리에 계속 앉아있어야하는 직장인이나 학생들이

주로 겪는 질환인데 대부분 그냥 방치해서 더 큰 질환이 되는 경우가 많답니다!

 

변비의 원인에는 다양한 것들이 있는데

인스턴트의 과다 섭취, 흡연과 음주, 자극적인 음식이 주 원인이 된다고 해요.

 

맵고 짠 음식, 인스턴트 음식을 주로 먹는 식습관이나

생활패턴을 바꾸는 것 외에도 변비 탈출 방법에 어떤것들이 있는지

한번 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

변비 탈출 방법에는 장을 보호하고

활동을 원할하게 해주는 각종 과일들이 많이 거론되는데요!

 

그중 첫번째로 소개해드릴 과일은 바로 사과랍니다~

 

대표적인 알카리성의 식품으로 수분의 함량이 높구요.

식이섬유가 많아 단단해진 변을 부드럽게 녹이는데 도움된답니다.

배변을 촉진하여 장건강에 도움되는 것 외에도

피부미용에도 좋으니 평소에 꾸준히 섭취하는 습관을 들이면 좋겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 무척 좋아하는 바나나!

 

열량이 높긴 하지만 수용성의 식이섬유가 풍부해

활발한 장운동을 돕고 기능을 개선해준다고 해요.

100gekd 93kcal로 다이어트에 도움은 안되지만요.

 

 

 

 

 

 

 

배껍질을 깍아 잘라보면 과즙이 한웅큼 터져나오죠?

 

바로 사과와 마찬가지로 수분함량이 많기때문인데요!

장내 수분유지에 좋고 혈중 콜레스테롤수치를 낮춰준다고 해요.

장건강은 물론 건강한 혈관에도 도움된다고 하니깐요.

수시로 먹는 습관을 들이면 좋겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

잘익은 복숭아 저도 굉장히 좋아라합니다!

 

이 과일에는 단백질, 아미노산, 비타민 A&C가 매우 풍부해

효과있는 장운동과 더불어 면역기능 향상, 항산화작용, 콜레스테롤 수치 조절 등

다양한 효과가 있다고 하더라구요^^

게다가 바나나의 약 3분의 1로 100g당 34칼로리로

식단관리에도 도움된다고 하니까 여러모로 좋은 식품이네요:)

 

 

 

 

 

 

 

변비 탈출 방법의 가장 대표적인 식이섬유 섭취!

 

식이섬유를 꾸준히 섭취하는게 좋은건 알고있지만

막상 실천하기가 어려운 것 같아요!

(세상에 맛있는게 얼마나 많은데...고기, 밀가루등등)

 

앞서 말했던 과일이나 해조, 채소류는 식이섬유가 풍부하여

대장 활동을 촉진시키면서 배변활동을 원할하게 돕는다고 하니깐요.

저도 식이섬유 섬취하는 습관 들여야겠어요~

 

 

 

 

 

 

고구마가 장청소하는 기능이 있다는거 아셨나요?

대장암을 예방할수있고 배변을 촉진하는 다양한 성분들로

대장기능이 정상적으로 이루어질수있게 해요~

 

냄비에 푹 찐 노릇노릇한 호박고구마를 제일 좋아하는데

조만간 잘 찐 다음에 묵은지 쭉 찢어서 올려 먹어야겠어요!

 

 

 

 

 

 

장운동하면 유산균이 제일 먼저 떠올라요.

장속의 유해한 균을 누르고 유익균을 증가시키는데 도움되는데용!

 

요즘에는 요거트도 종류가 다양해서 취향에 따라 골라 먹을수 있어 좋아요^^

하지만 너무 당분이 많은 요거트는 살만 찌울뿐

전체적인 몸건강에는 별로로 도움되지못한다는 사실!!!!

변비탈출을 위해 요거트를 먹을때는

당분이 적은 플레인류로 먹는게 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

알려드린 음식을 평소에도 꾸준히 섭취해주시면

변비 예방은 물론 건강한 생활에도 도움된다고 해요~

 

나이가 한살 한살 들어가는 만큼 "건강"이 제일 중요하다는걸

뼈저리게 느끼고 있으니 이제부터라도 식습관 개선할수있도록 노력해야겠어요^^