안구건조증에 좋은 음식
안구건조증 증상, 안구건조증에 좋은 음식 알아보기
▶안구건조증이란?
안구건조증은 눈물의 양이 부족하거나 눈물이 증발하는 양이 많을 때, 눈물을 구성하는 성분의 비율이 맞지 않을
때 발생하는 증상으로, 눈이 시리거나 자극받는 느낌, 이물감, 건조함을 느끼는 안구질환입니다.
안구건조증이 생기는 원인으로는 눈물이 분비되는 양이 저하될 때, 눈물이 지나치게 증발할 때, 또는 눈물을 생
성하는 기관에 염증이 생겼거나 이상이 생겼을 때 발생할 수 있습니다.
안구건조증은 단순히 눈물이 말라 건조해지는 증상이 아닌, 눈물의 정상적인 분비와 순환기능에 문제가 생겨 발생
하는 것으로 원인을 찾아 증상에 따른 적절한 치료가 필요합니다.
안구건조증은 안건조증이나 건성안증후군이라고도 하며, 특히 기온차이가 심하고 공기가 건조한 가을과 겨울철
에 많이 발생합니다. 오전보다는 오후시간대에 증상이 심해지는 경우가 많으며, 각막에 미세한 상처가 나기도 하고
눈부심이 심해지기도 합니다. 여성의 경우 갱년기 이후 흔하게 발생하는 안구질환으로 신경이 예민하거나 스트레
스를 많이 받을수록 안구건조증의 증상은 심해집니다.
▶안구건조증의 원인
-소프트렌즈, 하드렌즈, 미용렌즈 등 렌즈 장시간 착용
-대기오염, 환경오염, 미세먼지 등
-스마트폰, 컴퓨터작업, 장시간 운전 등
-과도한 눈화장, 자극적인 화장품, 세안용품의 사용
-에어콘, 선풍기, 히터 등 냉난방기구
-신경안정제나 호르몬제, 항히스타민제 등의 약물 장기복용
-수면부족, 스트레스
▶안구건조증 증상
-눈이 자주 시리고 먼지가 들어간 듯한 이물감이 느껴진다.
-콕콕 쑤시는듯한 통증이 있다.
-눈이 쉽게 피로해진다.
-눈을 감았다가 뜨는것이 불편하다.
-겨울철 찬바람에 노출되면 눈물이 많이 흐른다.
-두통이 자주 있다.
-눈이 충혈되어 있다.
-눈부시거나 밝은 곳에서는 눈이 자꾸 감긴다.
-눈이 침침하거나 뻑뻑한 느낌이 자주 든다.
위의 증상 항목 중 세가지 이상에 해당하면 안구건조증을 의심해볼 수 있습니다. 최근에는 컴퓨터작업이나
스마트폰 등 근거리 작업시간이 늘어나고, 잘못된 생활습관으로 인해 눈 건강을 해치는 경우가 많습니다. 눈 건강
에 좋지 않은 습관들에는 어떤 것들이 있을까요?
-움직이는 차 안에서 스마트폰이나 책을 자주 들여다본다.
-장시간동안 실내에 있으면서 과도한 냉난방기구를 이용한다.
-진한 눈화장, 향수의 사용이 잦다.
-깨끗하지 않은 손으로 눈을 자주 비비거나 만진다.
-처방전없이 인공눈물이나 생리식염수, 안약을 자주 사용한다.
-어두운 조명의 공간에서 지내는 시간이 많다.
■ 안구건조증 예방법 - 생활습관 개선
1.인공눈물을 수시로 점안해주는 것이 좋습니다.
규칙적으로 점안해주는 것이 좋고, 인공눈물은 눈으로 흡수되는 것이 아니라 안구 표면을 적셔주는 것이므로
장기간 사용해도 부작용이 거의 없는 비교적 안전한 약입니다. 인공눈물은 1회용으로 된, 방부제가 없는 것으로
사용하는 것이 좋습니다.
2.눈 마사지를 자주 해줍니다.
따뜻한 물에 적신 수건을 눈꺼풀 위에 얹고 살살 누르듯이 5분정도 마사지해줍니다.
눈 주위의 혈액의 흐름을 원활하게 하여 노폐물 배출에 도움이 되고 안구건조증 증상을 개선시켜줍니다.
3.실내환경 습도를 조절합니다.
장시간 생활하는 공간을 가습기등을 이용하여 공기가 건조하지 않도록 만들어줍니다.
난방기구의 사용을 자제하고 환기를 자주 시켜주며 바깥과 실내온도 차이를 줄여주면 효과적입니다.
4.컴퓨터, 스마트폰 작업시 눈을 자주 깜박여줍니다.
장시간 근거리 작업을 할 때는 50분간 작업 후 10분동안은 눈이 쉴 수 있도록 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
작업 중에는 의식적으로라도 눈을 자주 깜박여주어 눈물 분비량이 감소하는 것을 예방합니다.
■안구건조증에 좋은 음식
바나나
안구건조증 증상이 심할 때는 칼륨과 안토시아닌 성분이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨
성분은 눈의 조직을 보호해주는 역할을 하며, 결막염등 안구질환을 예방하는데도 효과적입니다.
바나나는 칼륨이 풍부한 음식으로 바나나 한개에는 성인기준 하루 칼륨권장량의 11%가 들어있다고 합니다.
당근
망막과 결막, 각막을 보호하는 대표적인 음식으로 비타민A가 풍부하여 눈 건강과 안구건조증 개선에 효과적인
음식입니다. 비타민A는 지용성비타민으로 시력보호에 도움이 되고 면역력을 높여주는 것으로 알려져있습니
다. 당근을 갈아서 주스로 마시면 더욱 효과적으로 영양소를 섭취할 수 있습니다.
블루베리
슈퍼푸드라고 불릴만큼 그 효능이 인정되어 세계적으로 많이 이용되고 있는 음식으로, 블루베리에는 안토시아
닌이라는 성분이 풍부하여 눈과 몸을 보호하는 효능이 탁월합니다. 안토시아닌은 눈의 노화를 예방하고 항산
화작용이 뛰어나 시력을 유지하고 눈 건강에 좋은 음식입니다.
안토시아닌이 풍부한 음식으로는 검은콩, 가지, 포도, 자색양파, 붉은 양배추, 검은깨 등 주로 껍질이 부드럽고
색이 진한 것이 특징입니다.
결명자
눈을 밝게하는 음식으로 유명한 결명자는 끓는 물에 우려내어 차로 마시면 효과적입니다. 눈을 보호하고 시력
개선에 도움을 주는 효능이 있으며 피로한 눈을 회복시켜주고 건조한 눈을 촉촉하게 만들어주는 역할을 합니
다. 평소 커피나 음료 대신 결명자차를 꾸준히 섭취하면 안구건조증 개선에 좋은 효능이 있습니다.
